4 exercícios simples para fazer em casa

Exercícios físicos são importantes em todas as fases da vida. No envelhecimento, ajudam a manter o tônus muscular, que é fundamental para prevenção e diminuição de problemas cardiovasculares e pulmonares. Além disso, auxiliam no controle da diabetes, artrite, doenças cardíacas, na perda de equilíbrio, de agilidade e flexibilidade e manutenção da densidade óssea. É o que diz a professora de educação física e personal trainer Luciana Fernandes. Além disso, ao exercitar-se, a pessoa idosa pode ter aumento do apetite e da sede.

Confira 4 dicas de exercícios simples para serem feitos com a pessoa idosa em casa, sempre com o acompanhamento de alguma pessoa responsável:

1. Na cama

Deitado com a face direcionada para o teto, estique os braços para trás, como se fosse pegar alguma coisa. Ao mesmo tempo, flexione os pés por 30 segundos e relaxe.

2. Na cama

Deitado na cama, flexione e abrace uma das pernas por 30 segundos enquanto a outra se mantém estendida e apoiada na cama. Repita o exercício com a outra perna.

3. Na cama, no sofá, na cadeira ou poltrona

Com a coluna encostada e as pernas flexionadas a 90 graus, eleve os braços na lateral e retorne à posição inicial por 15 vezes.

4. Na cama, no sofá, na cadeira ou poltrona

Estenda os pés para frente, conte até quinze e flexione para trás. Esse simples exercício pode ser feito em qualquer lugar, quantas vezes você puder. Ele pode ajudar na prevenção de trombose.